wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki [...]

Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]

Sr przysiad tylni sztanga 3x10x115kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga sztangielki 3x10x35kg wyciskanie na hammerze gora klatki jednoracz+oburacz 2x10x20kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 9xcc wioslowanie sztanga 3x10x90kg, 8x80kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion [...]

Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]

wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

Co by tu napisać na wstępie, miałem 2 lata przerwy od sfd, zbyt mało czasu żeby się rozpisywać, studia, robota i tak w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

12.07.2014 Fajny dzień. Mogę wam podać bilans prezentów osiemnastkowych jak chcecie :)) Ale podam wam zaraz bilans jedzenia z dzisiaj i trening łapek. Trening 1a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 3x (12-8) /PROG/Rozumiem, że w siadzie 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze stangielkami 2-3x 10 Serie obcinamy do 8-9. BRZUCH [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / [...]

[...] w formie interwałów: 40 sekund pracy + 20 sekund aktywny odpoczynek tych 40 sekundowych interwałów było sporo, dlatego nie pamiętam wszystkich ale m.in: przysiad z kettlem, wyciskanie kettla nad głowę jednorącz i oburącz, swing na boki, swing amerykański, swing jednorącz, wyciskanie francuskie kettla, uginanie ramion z kettlem, tureckie [...]

Tydzień 7/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 15/14/13 10kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 15/14/13 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 15/14/13 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

Tydzień 4/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15-12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15-12 35kg -Rozpiętki 3x15-12 9,75kg Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc oburącz zza głowy 3x15-12 20kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15-12 6kg -Wyprosty [...]

[...] i Triceps) BARKI Unoszenie sztangielek do boku 10,9,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc oburącz 12,10,8 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane suplementy : - PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

[...] sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec tutaj nie ciezar sie najbardziej liczy , wiec wywal progresje TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -dalbym tutaj 3 serie wyciskania w waskim chwycie, po 8 powt, bez progresji -pomki w podporze tyłem 3x10 + [...]